1. はじめに｜ダイエット中のお酒、何を選ぶべき？
「ダイエット中だけど、お酒を飲みたい！」
「太りにくいお酒ってあるの？」
お酒はダイエットの大敵と思われがちですが、実は選び方や飲み方を工夫すれば、太りにくく楽しむことが可能です。本記事では、カロリーや糖質の低いお酒ランキング、飲み方のコツ、ダイエット中に避けるべきお酒をパーソナルジムの視点から解説します！
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2. 太りにくいお酒ランキング TOP5｜カロリー・糖質で比較！
お酒は種類によってカロリー・糖質・アルコール度数が異なり、ダイエットに適したものとそうでないものがあります。まずは、ダイエット中におすすめの太りにくいお酒TOP5を見ていきましょう！
【1位】：ハイボール（ウイスキー＋炭酸水）
✔ カロリー： 約70kcal（100mlあたり）
✔ 糖質： 0g
✔ ポイント： 糖質ゼロ＆低カロリーでダイエット向き！
ウイスキー自体に糖質が含まれておらず、炭酸水で割ることでさらにヘルシーに楽しめます。アルコール度数が高めなので、少量でも満足感が得られるのもポイント。
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【2位】：焼酎（ロック・水割り・お湯割り）
✔ カロリー： 約140kcal（100mlあたり）
✔ 糖質： 0g
✔ ポイント： 蒸留酒なので糖質ゼロ！飲み方次第でカロリーも抑えられる
焼酎はアルコール度数が高い分、飲みすぎには注意ですが、ロック・水割り・お湯割りなら余分なカロリーを抑えられます。甘いジュースやシロップで割らないことが大切！
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【3位】：赤ワイン（辛口）
✔ カロリー： 約73kcal（100mlあたり）
✔ 糖質： 約1.5g
✔ ポイント： ポリフェノールが豊富で、美容にも◎
辛口の赤ワインは、糖質が低めで健康効果も期待できるお酒。ポリフェノールには抗酸化作用があり、血流改善やアンチエイジングのメリットも！
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【4位】：ジン・ウォッカ・テキーラ（ストレート・ソーダ割り）
✔ カロリー： 約220kcal（100mlあたり）
✔ 糖質： 0g
✔ ポイント： 糖質ゼロだが、アルコール度数が高いので飲みすぎ注意
ジン・ウォッカ・テキーラは蒸留酒のため糖質ゼロ。ソーダ割りやレモン・ライムを加えると、さらにヘルシーに楽しめます。ただし、アルコール度数が高いので、適量を意識しましょう。
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【5位】：白ワイン（辛口）
✔ カロリー： 約80kcal（100mlあたり）
✔ 糖質： 約2g
✔ ポイント： 赤ワインよりやや糖質が高いが、適量ならダイエット向き
赤ワインに比べて糖質はやや高めですが、辛口を選べば比較的低糖質。食事との相性も良く、お肉や魚と合わせると満足感もUP！
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3. ダイエット中のお酒の飲み方のコツ
お酒の種類だけでなく、飲み方を工夫することで、さらにダイエットへの影響を抑えられます。
✔ ① 割りものは「炭酸水」or「水」
ジュースやシロップで割ると糖質＆カロリーが激増！ソーダ水・水・お湯で割るのがベスト。
✔ ② おつまみは「低糖質＆高たんぱく質」を意識
ナッツ、チーズ、刺身、焼き鳥（塩）など、血糖値が上がりにくいおつまみを選ぶと太りにくい。
✔ ③ お酒と一緒に「水」を飲む
アルコールは脱水症状を引き起こしやすいため、水と交互に飲むことで代謝をサポート。
✔ ④ 飲む時間帯は「夜遅く」にならないように
寝る直前に飲むと、脂肪燃焼が妨げられるため、できるだけ早めの時間に。
✔ ⑤ 飲みすぎない（適量を守る）
ダイエット中でも、適量（1日1〜2杯程度）なら問題なし！ 飲みすぎると、食欲が増してカロリーオーバーにつながるので注意。
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4. ダイエット中に避けるべきお酒
ダイエット中には、以下のお酒はできるだけ避けるのがベスト！
❌ ビール（350ml：約150kcal、糖質約10g）
❌ カクテル・サワー（砂糖・シロップ・ジュース入りで糖質＆カロリーが高い）
❌ 梅酒・リキュール系（甘味が強く、糖質が多い）
❌ 日本酒（糖質が多く、血糖値が上がりやすい）
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5. まとめ｜賢くお酒を楽しみながらダイエットを成功させよう！
✔ 太りにくいお酒ランキングTOP5は「ハイボール・焼酎・辛口ワイン・ジン・ウォッカ」
✔ お酒の飲み方を工夫すれば、ダイエット中でも楽しめる！
✔ 糖質・カロリーの高いビール・カクテル・日本酒は避けるのが◎
ダイエット中でも、お酒を上手に選べば問題ありません。楽しみながら健康的な体を目指しましょう！
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