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奈良市富雄でパーソナルジム&ピラティスLinkx（リンクス）奈良富雄店を運営しております津呂です！今回は高齢者にとって筋トレや運動がどんな効果をもたらすのか？という内容をお伝えしていきます！
目次
① 高齢者に筋トレは必要？その理由
高齢者の筋トレは今や医療業界でも「必須」と評価されています。
理由はシンプルで 加齢に伴い筋肉量が毎年1〜2%ずつ減少する「サルコペニア」が起こるからです。
筋肉が減ると…
• 歩くスピードが遅くなる
• 階段が辛くなる
• 転倒しやすくなる
• 基礎代謝が下がる
• 血糖値が上がりやすくなる
このように生活の質（QOL）が大きく落ちてしまいます。
しかし 適切な筋トレを週2回続けるだけで、70〜80代でも筋肉量は増加することが多くの研究で証明されています。
つまり 「年齢だから仕方ない」は間違いで、高齢者こそ筋トレの恩恵を最も受けやすいのです。
お金の貯金も大切ですが、筋肉貯金をするのも大切です！
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② 骨密度が上がる理由と研究の裏付け
高齢者に多い悩みが「骨粗鬆症」。
骨密度が低くなると少し転んだだけで骨折する危険が高まります。
筋トレが骨に良い理由は以下です。
• 骨は刺激を受けると太く強くなる（ウルフの法則）
• 負荷をかけた運動は 骨芽細胞（骨を作る細胞）を活性化
• 関節周りの筋肉が支えることで 骨への余計な負担が減る
特に高齢者向けには“低負荷×正しいフォーム”が最適。
スクワット・カーフレイズ・ヒップヒンジなどが安全で効果的です。
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③ 転倒リスクが大幅低下するメカニズム
高齢者の事故で最も多いのが「転倒」。
筋トレや運動を行うことで以下の能力が向上します。
• バランス能力の向上
• 反応速度（転びそうになった時の踏ん張り）
• 下肢筋力（太もも・お尻）の強化
• 姿勢保持能力（体幹の安定）
特に体幹トレーニングは「抗重力筋」を鍛えるため、
重心が安定しやすく、ふらつきが減少します。
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④ ダイエットにも効果あり？高齢者こそ体脂肪を落とすべき理由
高齢者は筋肉が落ちやすくなる一方で 脂肪が付きやすくなるという特徴があります。
そのため、
「高齢者は痩せなくていい」
という考えは実は正しくありません。
適切な運動は…
• 内臓脂肪を減らし
• 生活習慣病リスクを下げ
• 糖尿病の改善
• 血圧低下
など多くの健康効果につながります。
筋トレをすると基礎代謝が上がるため、リバウンドしにくい体にも。
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⑤ ピラティスが高齢者に向いている科学的根拠
Linkx奈良富雄店では高齢者にピラティスもおすすめしています。
理由は…
• 関節に負担が少ない
• ゆっくりした動きで安全
• 呼吸と動作の連動で自律神経が整う
• インナーマッスル（深層筋）を鍛えやすい
• 姿勢改善に最適
特に 背骨の可動性改善と体幹の安定性向上は転倒予防と直結します。
運動が苦手な高齢者でも続けやすいのがピラティスの魅力です。
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⑥ Linkx奈良富雄店での高齢者サポートプログラム
当店では高齢者のお客様が多く、次の点を徹底しています。
✔ 安全重視のメニュー作成
関節に痛みがある方にも対応した完全オーダーメイド。
痛みの出ないできることを実施していきます。
✔ ピラティス×筋トレのハイブリッド指導
姿勢改善と筋力向上を同時に実現。インナーマッスルもアウターマッスルも大切です。
パーソナルジムと聞くと高負荷でガンガン追い込みトレーニングとイメージしがちですが、Linkxは様々なケースのお客様を想定て日々研修に取り組んでいます。
✔ 週1回から無理なく続けられる
筋力・体力の変化を丁寧にサポート。週一回も来れるかわからない方もご安心ください！回数券での販売も行っておりますのであなたに合ったペースで始めることができます。
✔ 健康寿命の延伸を目的とした運動療法
「立てる・歩ける・階段が昇れる」を守るための科学的トレーニング。
高齢者の運動は「今日の健康」だけでなく、「10年後の生活」を守る投資です。
好きなことを1日でも長くできる身体作りをリンクスで始めてみませんか？
12月キャンペーン開催中！
今回のキャンペーンは以下の内容になります！
🎁 先着3名様限定の特典はこちら
• 体験料：3,300円 → 0円
• 入会金：11,000円 → 0円
• 初月会費：10%オフ
【対象店舗】
全店舗対象、ピラティスも対象
【期間】
12月1日〜12月31日まで
初めてLinkxをご利用いただく方に
“気軽に始めてもらえるように” という想いで作りました。
「先着3名様限定」にしているのは、
質の高いサポートと予約枠の確保を大切にしているためです。
この機会にぜひパーソナルジムLinkx奈良富雄店でお待ちしております！
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