いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
ピラティスLinkx橿原神宮店を担当している高橋と申します！
今回は『運動嫌いでも続けられる！姿勢を改善に導く方法』という内容をお伝えしていきます！
目次
① 運動嫌いでも続く理由とは？ピラティスの特徴
「運動が苦手」「ジムは続かなかった」「体が硬いから不安」
そんな方でも続けられるのがピラティスの最大の魅力です。
ピラティスが運動嫌いに向いている理由は以下の通りです。
• 激しい動きがない
• 呼吸に合わせてゆっくり動くため疲れにくい
• 体に痛みがある人でもできる負荷設計
• “頑張る”というより“整える”感覚
一般的な筋トレでは“追い込む”ため挫折しやすくなりますが、ピラティスは
「感覚を研ぎ澄ますことで体が整う」
という、まったく違うアプローチ。
そのため運動嫌いの人のほうが効果を実感しやすいケースも多いのです。
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② 姿勢が悪くなる本当の原因は「筋肉のサボり」
姿勢が悪くなる原因は、猫背や反り腰など「見た目の問題」と考えられがちですが、実は違います。
最大の原因は “インナーマッスルの機能低下” です。
特にサボりやすい筋肉は…
• 腹横筋（体幹を支える深部）
• 多裂筋（背骨を安定させる）
• 骨盤底筋（骨盤の底を支える）
• 横隔膜（呼吸と体幹をつくる主要筋）
これらが弱ると、背中の大きな筋肉や首周りが代わりに頑張り始め、
結果として…
• 猫背
• 肩こり
• 腰痛
• 呼吸が浅い
• 疲れやすい
こういった不調につながります。
ピラティスはまさにこの“サボり筋”を再活性化するエクササイズ＝姿勢改善に直結します。
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③ ピラティスで姿勢が劇的に改善する科学的根拠
ピラティスは「体幹の再教育」を行う運動です。
つまり、動きの癖を0から修正し、正しい姿勢に戻すための最適なトレーニング。
改善する理由は…
✔ インナーマッスルを優先的に使える構造
大きな筋肉を使う筋トレと違い、
細かな動きで深層筋にターゲットが向けられる。
✔ 呼吸を活用して背骨を正しい位置に戻す
胸式呼吸＝肋骨を広げる動作は、固まりがちな胸椎を動かし、姿勢改善をサポート。
✔ 体幹・骨盤・背骨を同時に整える
姿勢で最も重要な「脊柱アライメント」の改善が見込まれる。
特に女性は筋力が男性より少ないため、
筋トレよりもピラティスのほうが継続しやすく、効果も実感しやすいのが特徴です。
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④ 腰痛改善にも効果的！体幹の使い方が変わる
腰痛の多くは、
「腰が頑張りすぎている」
ことが原因です。
本来、身体を支えるべきは…
• お腹の深層筋（腹横筋）
• 骨盤底筋
• 多裂筋
これらが弱くなると腰が代償してしまい、慢性的な痛みに。
ピラティスではこれらの筋肉を自然に使えるようになるため…
• 腰が反りすぎない
• 長時間の座り姿勢が楽になる
• 歩くときの腰の負担が軽減
など、腰痛改善につながります。
運動嫌いの方こそ「痛みが楽になるから続く」という好循環が生まれます。
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⑤ 運動嫌いの女性にこそピラティスが合う理由
女性の身体は男性より柔軟性が高い反面、「関節が不安定になりやすい」のが特徴。
そのため、ゴリゴリの筋トレよりも コントロール重視のピラティスが相性抜群です。
さらに…
• 無理のない動きなので続けやすい
• 女性特有の姿勢の崩れ（巻き肩など）に効果大
• 産後の骨盤ケアとして最適
• 女性インストラクターが在籍している安心感
ピラティススタジオLinkx橿原神宮店、大和八木店、香芝店、奈良富雄店では女性インストラクターも在籍しているため、
「男性インストラクターは緊張する」という方にも好評をいただいています。
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⑥ Linkx橿原神宮店が選ばれる5つの特徴
✔ ① マンツーマン指導で運動嫌いでも安心
ペースを合わせるので無理がない。
✔ ② 女性インストラクターが在籍
相談しやすい・安心して通える。
✔ ③ 姿勢改善に特化したマシンピラティス
業界でも評価が高い“リフォーマー”を使用。
✔ ④ 腰痛・肩こりに強いプログラム設計
運動が苦手な方でも続けやすい内容。
✔ ⑤ 完全予約制で周りを気にしなくてOK
静かな空間で集中できる。
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ピラティスは「運動嫌いでも続けられる」「姿勢改善に即効性がある」という、
まさに女性向けの最強のエクササイズ。
ピラティススタジオLinkxではあなたの体に合わせて無理なく続けられるプランをご提案しています。
姿勢を変えたい、腰痛を改善したい、そんな方はぜひ一度体験してみてください。
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