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パーソナルジムLinkx大阪南森町店の吉川です！
今回は最近フィットネスブームがきている『HYROX』とは何か？ルールや種目などをお伝えしていきます！
目次
- HYROX（ハイロックス）が世界中で人気の理由
- HYROXとは何か？一言でいうとどんな競技？
- 他のフィットネス大会との決定的な違い
- HYROXの基本ルールをわかりやすく解説
- HYROX全8種目の内容と特徴
- HYROXで求められる身体能力とは
- 初心者が感じやすいHYROXの壁
- HYROX対策に必要なトレーニングの考え方
- パーソナルジムでできるHYROX特化トレーニング
- まとめ｜HYROXは「準備した人」が強い競技
HYROX（ハイロックス）が世界中で人気の理由
近年、フィットネス業界で急速に注目を集めている競技が
HYROX（ハイロックス）です。
「ランニング × 機能的トレーニング」を組み合わせたこの大会は、
欧米を中心に爆発的に広がり、今や世界最大級のインドアフィットネスレースとも言われています。
なぜHYROXは、これほどまでに支持されているのでしょうか。
その理由は、「誰でも挑戦できるが、簡単ではない」という
絶妙な難易度設計にあります。
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HYROXとは何か？一言でいうとどんな競技？
HYROXを一言で表すなら、
「フルマラソン未満、クロスフィット未満のフィットネスレース」です。
• 走る距離は合計8km
• その間に8つのトレーニング種目を挟む
• 室内（インドア）で開催
• 世界共通ルール
これにより、
「大会ごとに内容が違ってわからない」
という不安がありません。
初心者から上級者まで、
自分のカテゴリーで同じ条件で戦える点も、HYROXの魅力です。
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他のフィットネス大会との決定的な違い
HYROXは、クロスフィットやトライアスロンと混同されがちですが、
決定的な違いがあります。
それは、スキル要素が極端に少ないという点です。
• 高度なウエイトリフティング技術は不要
• 逆立ち歩行などの特殊動作はなし
• 誰でも理解できる動作のみ
つまりHYROXは、
「どれだけ地力があるか」がそのまま結果に出る競技なのです。
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HYROXの基本ルールをわかりやすく解説
HYROXの基本構成は非常にシンプルです。
1kmラン → ワークアウト
これを8回繰り返す。
カテゴリーによって重量や回数は異なりますが、
流れは世界共通。
そのため、
• トレーニング内容を事前に完全再現できる
• パーソナルジムでの対策がしやすい
という特徴があります。
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HYROX全8種目の内容と特徴
HYROXでは、以下のような種目が登場します。
• スキーヤーグ
• スレッドプッシュ
• スレッドプル
• バーピーブロードジャンプ
• ファーマーズキャリー
• ランジ
• ウォールボール
どれも見た目はシンプルですが、
心拍数が高い状態で行うため、難易度は一気に跳ね上がります。
筋力だけでなく、
呼吸・持久力・回復力が試される構成です。
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HYROXで求められる身体能力とは
HYROXは「筋トレが強い人」だけの競技ではありません。
求められるのは、
• 有酸素能力（走力）
• 筋持久力
• 全身の連動性
• 疲労下でも動けるメンタル
特に重要なのが、
疲れた状態で正しいフォームを維持する力です。
ここが崩れると、一気に失速します。
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初心者が感じやすいHYROXの壁
初めてHYROXを目指す方が直面する壁は明確です。
• 走ると筋トレができない
• 筋トレをすると走れない
• 心拍が落ちない
これは才能の問題ではなく、
トレーニング設計の問題であることがほとんどです。
闇雲に走り、闇雲に筋トレをしても
HYROX仕様の体にはなりません。
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HYROX対策に必要なトレーニングの考え方
HYROX対策で重要なのは、
「組み合わせる」トレーニングです。
• 走った直後にウエイト
• 心拍が高い状態での下半身種目
• 疲労下での呼吸コントロール
これらを計画的に行うことで、
レース本番の再現性が高まります。
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パーソナルジムでできるHYROX特化トレーニング
HYROX対策は、
実は パーソナルジムと非常に相性が良い分野です。
理由は、
• フォーム修正が結果に直結する
• 負荷設定がシビア
• 個人差が大きい
からです。
リンクスジムのようなパーソナルジムでは、
• 走力と筋力のバランス設計
• 疲労を考慮したメニュー構築
• 怪我を防ぐ動作指導
といった、
「自己流では難しい部分」を重点的にサポートできます。
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まとめ｜HYROXは「準備した人」が強い競技
HYROXは、
特別な才能が必要な競技ではありません。
しかし、
準備を怠った人には非常に厳しい競技です。
ルールを理解し、
種目の特性を知り、
正しいトレーニングを積み重ねる。
それだけで、結果は大きく変わります。
もしあなたが、
• HYROXに挑戦してみたい
• 本気で完走・上位を狙いたい
• 効率よく体を仕上げたい
そう考えているなら、
パーソナルジムでのHYROX対策は非常に有効な選択肢です。
2026年のHYROX日本開催予定 — 最新情報まとめ
HYROXは世界中で開催されるフィットネスレースですが、2026年も日本での開催が予定されています。
英語版・日本版公式サイトの情報によると、次の大会が開催されます。
🏃♂️ HYROX OSAKA（大阪大会）
• 開催日：2026年1月30日（金）〜 2月1日（日）
• 会場：インテックス大阪（大阪市住之江区南港北）
• カテゴリ：Open / Pro / Doubles / Relay など複数部門あり
• 1kmラン＋8種目を共通ルールで実施する、関西圏最大級のフィットネスレースです。
参考サイト↓
https://hyroxjapan.com/ja/
このHYROX大阪大会は、2025年の日本初上陸大会「HYROX Yokohama」の成功を受けて企画されており、前年度大会には全国から約3,800名の参加者が集まり盛況となった大会の次のステップとなっています。
その他の国際大会（参考）
2026年5月にはヨーロッパでの大規模HYROXイベント（例：Heerenveen大会）も予定されており、世界的なフィットネスコミュニティとのつながりを体感できる機会もあります。
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