目次
1. ダイエット中にスタバはNGなのか？
「ダイエット中なのにスタバに行っていいの？」
これは多くの方が一度は感じた疑問です。
結論から言うと、スタバ＝太る、ではありません。
問題なのはスタバそのものではなく、選び方と頻度、そして全体の食事管理です。
ダイエットにおいて最も重要なのは
• 摂取カロリー
• 栄養バランス
• 継続できるかどうか
この3点。
スタバを完全に我慢してストレスが溜まり、結果的に暴食してしまうくらいなら、賢く選んで上手に取り入れる方が成功率は高いと言えます。
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2. スタバが太りやすいと言われる本当の理由
スタバが「太る」と言われる理由は、主に次の3つです。
① ドリンク＝飲み物という油断
フラペチーノや甘いラテ系ドリンクは、1杯で300〜500kcalを超えるものも珍しくありません。
これは軽食1食分に相当します。
② 糖質＋脂質の組み合わせ
砂糖（シロップ）＋ミルク（脂質）の組み合わせは、脂肪として蓄積されやすい典型パターン。
特に運動量が少ない方ほど影響を受けやすいです。
③ 食事管理の計算外になりやすい
「飲み物だからノーカウント」
これがダイエット失敗の落とし穴です。
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3. ダイエット中でもOKなスタバドリンクの選び方
ダイエット中のスタバ選びは、次の基準で考えると失敗しません。
参照https://www.starbucks.co.jp/?srsltid=AfmBOoqz5rDP-aTgx2EzdDP-mnCUKIZY48pjSoyYc2_dBDodD4B8jkuf
基本ルール①：甘くないものを選ぶ
• ドリップコーヒー
• カフェアメリカーノ
• コールドブリュー
これらはほぼ0〜10kcalで、ダイエット中でも安心です。
基本ルール②：ミルク入りは「量と種類」に注意
ミルクを入れる場合は
• 無脂肪乳
• 低脂肪乳
• アーモンドミルク（無糖）
を選ぶことで、カロリーを大幅に抑えられます。
基本ルール③：フラペチーノは“嗜好品”
フラペチーノはダイエット中に「毎回」選ぶものではありません。
ご褒美やチート的な位置づけで楽しむのが現実的です。
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4. カロリーを激減させるカスタム術
スタバ最大のメリットは「カスタムできること」。
これを活かせば、同じドリンクでも100〜200kcal以上差が出ることもあります。
ダイエット向け鉄板カスタム
• シロップ少なめ or なし
• ホイップクリームなし
• ミルクを無脂肪乳 or アーモンドミルクに変更
• サイズをShortまたはTallに抑える
特にホイップを外すだけで80〜100kcal減は非常に大きいです。
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参照https://www.starbucks.co.jp/?srsltid=AfmBOoqz5rDP-aTgx2EzdDP-mnCUKIZY48pjSoyYc2_dBDodD4B8jkuf
5. ダイエット中に避けたいスタバメニュー
完全NGではありませんが、頻繁に選ぶと減量が進みにくいメニューは以下です。
• フラペチーノ全般（特にキャラメル・チョコ系）
• ホワイトモカ
• キャラメルマキアート（シロップ多め）
• ペストリー（ドーナツ・スコーン類）
これらは「糖質＋脂質＋高カロリー」の三拍子が揃っています。
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6. スタバと食事管理の正しい付き合い方
ダイエットで最も重要なのは、1日のトータルバランスです。
例えば
• 朝食を軽めにする
• スタバを飲んだ日は間食を控える
• 夜は高タンパク・低脂質にする
こうした調整ができれば、スタバは問題になりません。
逆に
「スタバ＋ランチ＋スイーツ」
という重ね食べが続くと、体重は確実に増えていきます。
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7. 目的別｜おすすめスタバ活用法
体重を落としたい人
• ブラックコーヒー or アメリカーノ
• 甘いものは週1回まで
筋トレ・運動をしている人
• 運動前：アメリカーノ（カフェインで脂肪燃焼サポート）
• 運動後：ラテ系（タンパク質補給目的、無脂肪乳）
食事管理が苦手な人
• 「スタバを1食扱い」にする
• フードと一緒に頼まない
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8. まとめ｜スタバは「選び方」でダイエットの味方になる
ダイエット中でもスタバは楽しめます。
重要なのは、
• 何を選ぶか
• どのくらいの頻度か
• 1日の中でどう調整するか
スタバを「我慢の対象」にするのではなく、
正しい知識を持ってコントロールできる存在にすること。
それが、無理なく続くダイエットへの近道です。
いかがだったでしょうか？
スタバだからと言って全てダメなわけではありません。
工夫次第で楽しくダイエットを継続させることは可能なのです。
あれもだめ、これもだめ、ではなく内容物を理解していればスタバで楽しむこともできます！
ぜひスタバへ行った際は参考にしてくださいね！
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