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パーソナルジムLinkx香芝・五位堂店の芳村です。
今回はタンパク質を摂れ！とよく言われていますが、なぜ取らないといけないのかを徹底解説いたします。
目次
ダイエット＝食事制限だけ、になっていませんか？
ダイエットと聞くと、多くの方がまず思い浮かべるのが「食べる量を減らすこと」ではないでしょうか。
実際、香芝市や五位堂エリアでパーソナルジムLinkxに来られるお客様の多くが、過去に「とにかく食事を減らすダイエット」に挑戦し、思うような結果が出なかった、もしくはリバウンドを経験されています。
体重は一時的に落ちたものの、
・疲れやすくなった
・代謝が落ちた気がする
・以前より太りやすくなった
このような声は決して珍しくありません。
その大きな原因の一つが タンパク質不足 です。
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タンパク質とは何か？改めて基礎から解説
タンパク質は、炭水化物・脂質と並ぶ三大栄養素の一つです。
しかし、その役割は「筋肉をつくる」だけではありません。
・筋肉
・内臓
・皮膚、髪、爪
・ホルモン
・酵素
これらすべての材料がタンパク質です。
つまり、タンパク質が不足すると、身体そのものを正常に保つことが難しくなります。
ダイエット中は摂取カロリーが減りがちになるため、無意識のうちにタンパク質も不足しやすくなるのです。
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ダイエット中にタンパク質が不足すると起こること
タンパク質が不足した状態でダイエットを続けると、以下のようなリスクが高まります。
・筋肉量の減少
筋肉は基礎代謝を支える重要な組織です。
タンパク質不足＝筋肉減少＝代謝低下、という悪循環に陥ります。
・痩せにくい体質になる
体重は減っても、体脂肪率が下がらず「締まりのない体」になりやすくなります。
・リバウンドしやすくなる
筋肉が減った状態で食事量を戻すと、消費できないエネルギーが脂肪として蓄積されます。
Linkxでは、この状態を「痩せたのではなく、削れてしまった」と表現しています。
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タンパク質がダイエットを成功に導く5つの理由
① 筋肉量を維持・向上させる
適切なタンパク質摂取は、トレーニング効果を最大化し、代謝を落とさない体づくりに直結します。
② 食欲をコントロールしやすくなる
タンパク質は消化吸収に時間がかかるため、満腹感が持続しやすい特徴があります。
③ 体脂肪燃焼をサポート
筋肉量が維持されることで、日常生活の消費カロリーが自然と増えていきます。
④ 見た目が引き締まる
体重よりも「見た目」を変えたい方には、タンパク質は必須です。
⑤ 健康的に痩せられる
肌や髪のトラブルを防ぎ、無理のないダイエットが可能になります。
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どれくらい摂ればいい？目安量と計算方法
一般的な目安として、
体重 × 1.2〜1.6gのタンパク質摂取が推奨されます。
例）体重60kgの場合
→ 約72〜96g／日
運動習慣がある方や、パーソナルジムでトレーニングを行っている方は、やや多めが理想です。
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食事だけで足りない場合の考え方
忙しい現代人にとって、毎食理想的なタンパク質量を確保するのは簡単ではありません。
その場合、プロテインを補助的に活用するのも一つの選択肢です。
重要なのは「プロテインに頼る」のではなく、
食事＋補助という考え方です。
Linkxでは、過度な食事制限はせず、お客様のライフスタイルに合わせた現実的な食事アドバイスを行っています。
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香芝・五位堂で正しいダイエットをするならLinkx
パーソナルジムLinkxでは、
・トレーニング
・栄養（タンパク質を含む）
・生活習慣
これらをトータルでサポートしています。
「頑張っているのに結果が出ない」
そんな方ほど、タンパク質の重要性を正しく理解することで、身体は大きく変わります。
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まとめ｜痩せるために“削る”より“満たす”発想を
ダイエット成功のカギは、
何を減らすかではなく、何を満たすか です。
タンパク質は、
・代謝を守り
・見た目を整え
・リバウンドを防ぐ
ダイエット中こそ、最も大切にすべき栄養素と言えます。
香芝・五位堂エリアで、本当に身体を変えたい方は、ぜひ一度パーソナルジムLinkxにご相談ください。
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