【完全ガイド】ピラティス初心者が知っておくべき基礎知識10選
ピラティスを始めようと思ったとき、ヨガとの違い、マシンとマットの違い、必要な持ち物や頻度など意外と分からないことが多いものです。
知識がないまま体験レッスンに飛び込むと、せっかくの効果を十分に実感できないまま終わってしまうこともあります。
この記事ではパーソナルジム・ピラティススタジオLinkxでの指導経験をもとに、ピラティス初心者が最初に押さえておくべき基礎知識を10のポイントに整理しました。女性が気になりやすいポイントにも触れていますので、これから始める方はぜひ参考にしてください。
① ピラティスとは何か
ピラティスは、20世紀初頭にジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズです。
もともとはリハビリテーションを目的に開発された経緯があり、体幹（インナーマッスル)を使いながら呼吸と動きを連動させて体を整えることを重視しているのが特徴です。
ヨガと混同されがちですが、ヨガが精神統一やポーズの保持を重視するのに対し、ピラティスは解剖学的な理論に基づいた動きを伴うエクササイズである点が大きく異なります。
② マットピラティスとマシンピラティスの違い
マットピラティスは、床の上で自分の体重だけを負荷として行うスタイルです。
一方マシンピラティスは、リフォーマーと呼ばれる専用マシンのスプリング（バネ）を使い、負荷を細かく調整しながら行うスタイルです。
マシンピラティスは、負荷を軽くも重くも設定できるため、運動経験がない初心者からしっかり追い込みたい上級者まで同じマシン一台で対応できる柔軟性が魅力です。
③ ピラティスで得られる主な効果
ピラティスの効果として代表的なものは、姿勢の改善、体幹の強化、柔軟性の向上の3つです。
加えて正しい筋肉の使い方を体に覚え込ませることで、肩こりや腰痛といった慢性的な不調の緩和にもつながるケースがあります。
ジャンプなど強い衝撃を伴う動きが少ないため、体への負担が少ない点も特徴です。
④ 基本となる呼吸法（胸式呼吸）
ピラティスではお腹を使うヨガの腹式呼吸とは異なり、肋骨を左右に広げるように息を吸う「胸式呼吸」が基本とされています。
これは、お腹まわりのインナーマッスルを常に軽く締めた状態をキープしながら動くための呼吸法です。
最初は難しく感じてもレッスンを重ねるうちに自然と体に馴染んでいきます。
⑤ 知っておきたい基本原則
ピラティスには、「センタリング（体の中心を意識する）」「コントロール（丁寧に動きをコントロールする）」「集中」など、いくつかの基本原則が存在します。
がむしゃらに回数をこなすトレーニングとは異なり、一つひとつの動きの質を重視する点がピラティスならではの考え方です。
⑥ 服装・持ち物の基本
動きやすいレギンスやTシャツなど、伸縮性のあるウェアがあれば十分です。
マシンピラティスでは滑り止め付きの靴下（グリップソックス)の着用を推奨しているスタジオが多いため、初回体験の前に持ち物を確認しておくと安心です。タオルや飲み物も忘れずに用意しましょう。
⑦ 効果を感じるまでの頻度・目安
個人差はありますが、週1〜2回のペースを継続すると、1〜2か月ほどで姿勢や体の使い方の変化を実感し始める方が多いとされています。焦らず、まずは体に正しい動きのパターンを覚えさせることを優先しましょう。
⑧ 女性が知っておきたいポイント
ピラティスは、骨盤底筋群へのアプローチができることから、産後の体力回復や、生理周期による体調の変化に合わせた運動としても注目されています。ただし、産後間もない時期や体調が優れない時期は、必ず事前に医師に相談したうえで、インストラクターにも体調を伝えて負荷を調整してもらうことが大切です。
⑨ 初心者が陥りやすい間違い
初心者にありがちなのが、「回数をこなすこと」を目的にしてしまい、フォームが崩れたまま動いてしまうことです。ピラティスは量よりも質を重視する運動のため、正しいフォームを保てないまま数をこなしても、狙った筋肉に効かせられず、効果を実感しにくくなってしまいます。
⑩ スタジオ選びで確認すべきポイント
スタジオを選ぶ際は、マンツーマン指導に対応しているか、マシンピラティスとマットピラティスの両方に対応しているか、体験レッスンで動きの意味をきちんと説明してくれるかを確認しておくと安心です。特に初心者のうちは、フォームを丁寧にチェックしてもらえる環境かどうかが、その後の上達スピードを大きく左右します。
以上、ピラティス初心者が知っておくべき基礎知識を10のポイントに整理しました。
最初にこれらの知識を押さえておくだけで、体験レッスンの理解度も、その後の上達スピードも大きく変わります。まずは気になるスタジオで、体験レッスンを受けてみるところから始めてみてください。
まずは体験レッスンから始めてみませんか
ピラティスLinkxでは、マシンピラティスとマットピラティスの両方に対応し
初心者の方にも丁寧なマンツーマン指導を行っています。
「基礎から正しく学びたい」という方も、まずはお気軽にご相談ください。
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