こんにちは！奈良県香芝市にあるパーソナルジム＆ピラティスLinkx香芝店担当トレーナーの芳村です！
Linkx GYMは大阪の南森町、奈良県の奈良市富雄、香芝市、橿原市（2店舗）、大和八木、大淀にパーソナルジム7店舗とピラティス（奈良富雄、香芝、橿原、大和八木）を4拠点で活動しております。
はじめに：マシンピラティスが女性に人気の理由
マシンピラティスは、リフォーマーなどの専用マシンを使って姿勢や体幹を整えるエクササイズです。最近では、30代〜50代の女性を中心に人気が高まっています。
「初心者でもできるの？」「どのくらい通えば効果が出るの？」という疑問をお持ちの方に向けて、今回はマシンピラティスの通う頻度や変化を感じられる回数について詳しく解説します。
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マシンピラティスは初心者女性にもおすすめ！
体に優しく、効率よく鍛えられる
マシンが身体の動きをサポートするため、初心者でも正しいフォームで安全に運動できます。特に女性に多い「猫背」「反り腰」「ぽっこりお腹」に効果的です。
女性の体型づくりに最適
マシンピラティスは筋肉を大きくするのではなく、しなやかで引き締まったラインを作るのが得意。ダイエットや姿勢改善を目指す女性にぴったりです。
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マシンピラティスに通う頻度の目安
週1回でも効果はある？
週1回のペースでも、身体のリフレッシュや姿勢改善には効果があります。ただし、体型の変化を感じたい女性には物足りないかもしれません。
理想は週2〜3回
初心者の方がしっかり効果を実感するには、週2〜3回の頻度がおすすめです。筋肉や体幹が徐々に強化され、2〜3ヶ月で姿勢やボディラインの変化が見えてきます。
忙しい女性におすすめの通い方
• 平日は仕事帰りに週1回
• 休日にもう1回追加する
といった形なら、無理なく続けられます。
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効果を感じるまでの回数と期間
10回：体の変化を「感じる」
最初の10回で「姿勢が良くなった」「肩こりが軽くなった」といった効果を実感する方が多いです。
20回：体のラインに変化が出る
継続して20回ほど通うと、ウエストやヒップの引き締まりを感じられる方が増えてきます。
30回：周囲から褒められる変化
30回を超えると、周りの人から「痩せた？」「姿勢がきれい！」と言われることも。ここまで来れば習慣化しやすくなります。
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初心者女性がマシンピラティスを始めるときの注意点
無理のないペースで
最初からハードに通いすぎると、筋肉痛や疲労で続けにくくなります。初心者は週1〜2回からスタートがおすすめです。
正しい指導を受ける
独学では効果が出にくいため、マンツーマンでできてインストラクターがいるスタジオを選びましょう。特にパーソナルレッスンは初心者女性におすすめです。集団でおこなうピラティスはある程度ピラティスのノウハウがあれば理解しながらできますが、初心者だとなかなか丁寧にサポートをしてもらわないと理解できず回数だけ消化していく非常に勿体無いことになってしまいます。
食事や生活習慣も意識
ピラティスだけでなく、バランスの良い食事や十分な睡眠も効果を高めるポイントです。
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マシンピラティスを続けるコツ
• 自分に合ったスタジオを選ぶ
• 女性向けクラスや初心者向けコースを活用
• 友達と一緒に通ってモチベーションを維持
• 効果を記録して変化を楽しむ
継続することが一番の近道です。
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初心者女性におすすめのマシンピラティススタジオ選び
ポイント1：初心者クラスがあるか
ピラティス未経験でも安心して始められるクラスがあるか確認しましょう。ピラティスLinkx奈良富雄店・橿原神宮店・大和八木店・香芝店ではマンツーマンでピラティスを受けることができるのでぜひカウンセリング体験へお越しください！
ポイント2：女性インストラクターの有無
女性ならではの体の悩み（骨盤・姿勢・体型）に寄り添った指導が受けられるスタジオがおすすめです。
ただし女性インストラクターでなくても資格を取得している男性インストラクターは女性の体の構造や女性特有のお悩みに寄り添うことができるので
必ずしも女性の方がいいとは限りません。
ポイント3：通いやすさ
自宅や職場から近い場所なら、長期的に通いやすくなります。
ピラティスLinkx奈良富雄店・橿原神宮店・大和八木店・香芝店では駅から徒歩3分以内や駐車場完備など通いやすさにもこだわっております。
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まとめ：マシンピラティスは初心者女性にこそおすすめ！
• 週2〜3回の頻度で通うと効果を実感しやすい
• 10回で変化を感じ、30回で見た目が変わる
• 女性・初心者向けスタジオを選べば安心
• 無理なく続けることが理想の体づくりへの近道
マシンピラティスは、初心者女性でも安心して始められるおすすめのエクササイズです。ぜひ、まずは週1回から体験してみてはいかがでしょうか。
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