女性のみなさんトレーニングはしていますか?
トレーニングをしたら足が太くなるからいや!
きついトレーニングはしたくない!
筋肉ムキムキになるじゃん!
このような声が聞こえてきます。。。
筋肉はしっかりと負荷をかけないとなかなかつかないもので、なおかつ女性は男性に比べて男性ホルモンや女性ホルモンの関係上、筋肥大(筋肉が大きくなること)はしにくい生き物となっております。
仮にトレーニングをして足が太くなった!
二の腕が太くなってしまった!
という方は、おそらくむくみや、脂肪、張りからきているものでしょう。
トレーニングをすると一時的に張りがでたり、膨張するため少し大きくみえるかもしれません。ですが、2〜3日経てば治ってきます。
ダイエットはもちろん、今後の健康のためには今からでも遅くなく、早く始めれば始めるほどいいでしょう。
今回は女性こそトレーニングすべき理由やメリットをお伝えします!(デメリットはほぼありません)
女性の体の構造
1.男性に比べて基礎代謝が低い
これはかつて体の構造上だから、としか言いようがありませんが、かつて男性は狩りをするために筋肉が必要だったため、筋肉が付きやすい生き物に変化していったと考えられています。
女性は我が子や、身を守ることから筋肉より脂肪を蓄積する生き物へと進化してきたと言われています。
よって男性よりも女性は筋肉量が低く、またエストロゲンという女性ホルモンにより脂肪の方が蓄積されやすい生き物となっています。
2.骨密度の低下
特に閉経後、また年齢とともに骨密度の低下や、筋肉量の減少が加速します。これをサルコペニアといいます。
これは男性も起こりますが、女性の方がスピード感があります。
若いうちから鍛えておくことで、筋肉量が少ないよりあった方が、高齢者になった時に大きな差が生まれるでしょう。人間は引力により重力がかかっており、最低でも引力に負けない程度の筋力は必要ですね。
姿勢不良だと特に悪い方へどんどんと引っ張られるため、姿勢が悪くなり、運動を実施しない結果、血流も悪くなり、脂肪も溜まりやすく、骨への影響も起こりうるでしょう。
トレーニングをするメリット
1.美容にいい
姿勢が悪いと前からも横からも後ろからもせっかくのビジュアルが台無しになります。
姿勢を良くすることで、美しく、カッコよくなり見た目の印象が全くと言っていいほど変わってきます。
また、筋肉を鍛えることで、ボディラインが引き締まり、理想の体へと近づくことができます。
2.健康によい
鍛えることで筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、太りにくい体作りが実現されます。
また血流促進効果もあり冷え性や肩こりの改善、便秘改善にも役立つでしょう。
3.ホルモンバランスの改善
PMS(月経前症候群)や更年期障害の予防にも役立ちます。
PMSの背景はエストロゲンとプロゲステロンの急激な変化に伴い引き起こされることが多いです。筋トレはこれらのホルモンの変動を安定させる役割があります。
また筋トレは脳内で「幸福ホルモン」と呼ばれるセロトニンというホルモンを分泌します。更年期障害やPMSによる気分の落ち込みや、イライラが改善されることがあります。
いかがだったでしょうか?
筋トレにはメリットしかありませんね。
女性ほどトレーニングをする必要があることがよくわかると思います。
いきなりトレーニングを始めるといってもガッツリトレーニングをする必要はありません。
まずは短時間でできる自重トレーニングや、ストレッチからでも十分効果があります。
少し頑張るを続ける、そうして習慣をつけていき、少しずつステップアップしていきましょう。
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