1. はじめに｜肩こりを根本から解消するには？
「デスクワークが続くと肩がガチガチ…」
「マッサージに行ってもすぐに元通り…」
肩こりは、単なる疲れではなく、血流の滞りや筋肉の硬直が原因で慢性化することが多いです。さらに、姿勢の悪さやストレスも影響し、放置すると頭痛や腕のしびれに繋がることも。
本記事では、肩こりの原因と根本的な改善方法を、専門的な視点から徹底解説！
✔ 医学的観点から「肩こりのメカニズム」
✔ パーソナルトレーナー推奨の「肩こり改善トレーニング＆ストレッチ」
✔ 管理栄養士監修の「筋肉をほぐす栄養＆生活習慣」
これを読めば、もうその場しのぎのマッサージに頼らず、根本から肩こりを解消できます！
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2. 肩こりの原因｜なぜ肩がこるのか？
肩こりは、血行不良・筋肉の硬直・神経の圧迫が主な原因です。これらを引き起こす要因を知り、適切な対策を取ることが重要です。
2-1. 肩こりを引き起こす主な原因
✔ 長時間のデスクワーク・スマホ操作（猫背・ストレートネックの影響）
✔ 姿勢の乱れ（巻き肩・前傾姿勢）
✔ 筋力の低下（肩甲骨周りの筋肉が弱いと負担がかかる）
✔ ストレスや緊張（交感神経が優位になり筋肉が硬直）
✔ 冷えによる血流の悪化（冬場やエアコンの影響）
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3. 肩こりを改善するトレーニング＆ストレッチ
3-1. 肩甲骨周りの筋肉を鍛えるトレーニング
肩こりの原因となる「肩甲骨の可動域の狭さ」を改善し、血流を促進することが重要です。
① ショルダーシュラッグ（僧帽筋の緊張を緩和）
💡 ポイント：肩を上げ下げすることで筋肉をほぐし、血流を改善
✔ 足を肩幅に開き、軽く膝を曲げる
✔ 肩をすくめるように上げ、2秒キープ
✔ ゆっくり元の位置に戻す
🔄 15回 × 3セット
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② フェイスプル（肩甲骨の安定性向上）
💡 ポイント：デスクワークで弱くなりがちな「菱形筋・僧帽筋」を強化
✔ ゴムバンドやケーブルを顔の高さで持つ
✔ 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
✔ ゆっくり戻す
🔄 12回 × 3セット
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3-2. 肩こり改善ストレッチ
① 肩甲骨回しストレッチ（可動域改善）
💡 ポイント：肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血流を促進
✔ 両手を肩に添える
✔ 肘で大きく円を描くように回す
✔ 前回し＆後ろ回しを各10回ずつ
🔄 10回 × 2セット
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② 胸開きストレッチ（巻き肩改善）
💡 ポイント：前傾姿勢で縮んだ胸の筋肉を伸ばし、姿勢改善
✔ 壁に片手をつき、体を反対側にひねる
✔ 胸の伸びを感じながら20秒キープ
🔄 左右20秒 × 2セット
多くの方がご来店する中で一番良かったのはストレッチポールを
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4. 肩こりを防ぐ食事＆生活習慣
4-1. 肩こり改善に役立つ栄養素＆食材
✔ マグネシウム（筋肉の緊張を緩和）
➡ ナッツ類、海藻、豆類
✔ ビタミンB群（神経の働きをサポート）
➡ 豚肉、卵、納豆
✔ オメガ3脂肪酸（抗炎症作用）
➡ 青魚、アマニ油、えごま油
✔ 水分補給（血流促進）
➡ 1日1.5〜2Lの水をこまめに飲む
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4-2. 肩こりを防ぐ生活習慣
✔ デスクワーク中は1時間ごとにストレッチ
✔ 枕の高さを見直し、首への負担を軽減
✔ 入浴（40℃以下のお湯に15分浸かる）で血流促進
✔ 睡眠の質を向上させ、副交感神経を優位にする
5. まとめ｜肩こりを根本改善して快適な毎日へ！
✔ 肩こりの主な原因は、姿勢の乱れ・筋力低下・ストレス・冷え
✔ 肩甲骨周りのトレーニング＆ストレッチで血流を改善
✔ マグネシウム・ビタミンB群・オメガ3を意識した食事で肩こり対策
✔ デスクワークの合間にストレッチを取り入れ、肩こり予防
肩こりを解消することで、姿勢が改善し、疲れにくい体へ！
ぜひ今日から実践して、肩こりのない快適な毎日を手に入れましょう！
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