はじめに：産後の骨盤ケア、できていますか？
出産後、体型の変化や不調に悩まされる方は多くいます。特に、「骨盤のゆがみ」「尿もれ」「ポッコリお腹」といった悩みは、骨盤底筋群の衰えが大きく関係しています。
実はこの骨盤まわりのケア、出産してから早い段階で始めることが大切です。
この記事では、大阪・南森町エリアで今注目を集めている「産後の骨盤トレーニング」について、
・なぜ必要なのか？
・どんな効果があるのか？
・どこでできるのか？
を丁寧に解説します。
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骨盤・骨盤底筋群とは？
骨盤の役割
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ重要な部分で、内臓を支える土台にもなっています。出産を経験すると、骨盤が一時的に大きく開き、その後の回復が不十分だと…
• 姿勢の崩れ
• 腰痛
• 体型の崩れ
• 代謝の低下
といったトラブルにつながります。
骨盤底筋群の重要性
骨盤底筋群とは、骨盤の底にある筋肉群で、
• 膀胱や子宮、直腸などの臓器を支える
• 排尿・排便をコントロールする
• 姿勢の安定を助ける
といった重要な働きをしています。
しかし、出産によってこの筋肉がダメージを受け、鍛え直さなければ不調が続いてしまうのです。
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産後ママに多い悩みと骨盤の関係
1. ポッコリお腹が戻らない
出産後、体重は戻ってもお腹だけぽっこり…。
その原因は「骨盤の開き」と「骨盤底筋群のゆるみ」にあります。
2. 尿もれ・頻尿が気になる
笑ったりくしゃみをしたときに尿もれが…という方は要注意。これは骨盤底筋群の筋力低下が原因です。
3. 腰痛・肩こりが慢性化
出産後に姿勢が崩れ、骨盤の傾きが出ることで、身体のバランスが悪くなり腰痛や肩こりが起こりやすくなります。
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産後におすすめの骨盤トレーニングとは？
ポイント①：インナーマッスルを鍛える
産後に必要なのは、ハードな運動ではなく深層部の筋肉（インナーマッスル）を正しく鍛えること。特に骨盤底筋群・腹横筋・多裂筋などがターゲットです。
ポイント②：正しい姿勢と呼吸でアプローチ
骨盤トレーニングでは、呼吸と連動させながら行うエクササイズが基本。
姿勢を整え、腹圧をかけることで骨盤底筋群を無理なく活性化します。
ポイント③：無理なく続けられることが大切
忙しいママでも取り組める短時間・低負荷のトレーニングが中心。体力に自信がなくても安心して取り組めます。
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大阪・南森町店には、産後女性の悩みなどに強いパーソナルトレーナーが在籍しており、親身にサポートしてくれます。
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「体型を戻したいけど、キツイ運動はムリ…」という方も、優しいトレーニングから始められます。
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南森町駅から徒歩圏内、ベビーカーでもアクセス可能な立地で、小さなお子さまがいても安心。
完全予約制のため、他人の目を気にせず自分のペースでトレーニングできます。
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実際のママたちの声（体験談）
「通い始めて2ヶ月、ポッコリお腹がスッキリしてきて驚きました！姿勢も良くなった気がします」（30代・大阪市）
「尿もれが気になっていたのですが、骨盤底筋のトレーニングで改善されました。何より、自分の体と向き合う時間が持てたことが嬉しい」（40代・OL）
「子どもを預けられない日も、ジムで一緒に過ごせるのが助かっています」（30代・南森町在住）
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✅【まとめ】
• 出産後は骨盤と骨盤底筋群のケアが重要
• 骨盤のゆがみは体型崩れ・不調の原因に
• 骨盤トレーニングでポッコリお腹や尿もれを改善
• 忙しいママも通いやすい、パーソナルジムで気軽にスタート！
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