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香芝市五位堂エリアにあるパーソナルジムLinkx香芝店の芳村です。
今回は筋トレで冷え性は改善できるのか？というなようでお伝えしていきます。
目次
冷え性＝血行不良という思い込み
「冷え性は血行不良だから仕方ない」
このように考えている方は非常に多いです。確かに血流は重要ですが、冷え性の原因を血行不良だけで片付けてしまうのは危険です。
なぜなら、血液は自然に流れているわけではなく、筋肉の収縮によって全身に循環しているからです。つまり、血流が悪い＝筋肉の働きが弱い、もしくは正しく使えていない可能性が高いのです。
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そもそも冷え性はなぜ起こるのか
冷え性の原因は大きく分けて次の3つです。
① 筋肉量の低下
筋肉は体内で最も多く熱を生み出す組織です。特に下半身の筋肉量が少ないと、体温を維持することが難しくなります。
② 自律神経の乱れ
ストレスや生活リズムの乱れにより、自律神経が正常に働かないと、血管の収縮・拡張がうまくいかず、手足が冷えやすくなります。
③ 姿勢の崩れ
猫背や反り腰などの姿勢不良は、血管や内臓を圧迫し、体の巡りを悪くします。
これらはすべて、運動不足や誤った体の使い方と深く関係しています。
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筋トレが冷え性改善につながる3つの理由
筋トレが冷え性改善に効果的と言われる理由は明確です。
1. 体内で熱を生み出す力が高まる
筋肉量が増えることで、基礎代謝が向上し、安静時でも体が温まりやすくなります。
2. 血液を循環させるポンプ機能が強化される
特に太ももやお尻の筋肉を使うことで、下半身に滞りがちな血液を心臓に戻しやすくなります。
3. 自律神経が整いやすくなる
適度な筋トレは、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにし、体温調節機能を正常化します。
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筋トレをしても冷え性が改善しない人の特徴
「筋トレをしているのに冷え性が治らない」という方もいます。その多くは次のような特徴があります。
・重たい重量ばかり扱っている
・呼吸を止めたトレーニングになっている
・上半身中心のトレーニング
・短時間で追い込みすぎている
これでは筋肉は疲労するだけで、血流改善や体温調整機能の向上にはつながりません。
冷え性改善には、強さよりも「正しい動き」が重要です。
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冷え性改善に効果的な筋トレの考え方
冷え性改善を目的とした筋トレでは、次のポイントを意識する必要があります。
・大きな筋肉をゆっくり使う
・呼吸を止めずに動く
・下半身と体幹を中心に鍛える
スクワットやヒップリフトなどは、冷え性対策として非常に有効です。また、体幹を安定させることで姿勢が改善され、内臓の働きも高まります。
筋トレとストレッチを組み合わせることで、より巡りの良い体を作ることができます。
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パーソナルジムで行う冷え性対策の強み
パーソナルジムでは、冷え性の原因を「体の使い方」から分析します。
・どの筋肉が使えていないのか
・姿勢のクセはどこにあるのか
・運動強度は適切か
これらを個別に見極め、無理なく改善していくことができます。自己流トレーニングでは気づきにくいポイントを修正できることが、パーソナルジム最大のメリットです。
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冷え性を繰り返さない体を作るために
冷え性は体質ではなく、「体の状態」です。
正しい筋トレを継続することで、体は確実に変わります。
・手足の冷えが気にならなくなる
・疲れにくくなる
・睡眠の質が向上する
これらの変化は、冷え性が改善しているサインです。
冷えに悩んでいる方こそ、筋トレを「体を温める手段」として取り入れてみてください。
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