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奈良市にあるパーソナルジムLinkx奈良富雄店の津呂です。
今回は朝食を抜くとよくないと言われますが、本当に良くないの？なぜ太ると言われているのか？をリンクスジム会員様の実体験をもとにお伝えしていきます。
目次
朝食を抜く人が増えている理由
近年、朝食を抜く人は増えています。特に働く女性や子育て世代では、「朝は忙しくて食べる時間がない」という理由が多く見られます。
奈良市の会員様でも
・出勤準備
・子どもの送迎
・睡眠不足
といった理由から、朝食を抜く習慣がある方が多い印象です。
また、「朝食を抜くと痩せる」と思っている方も少なくありません。しかし実際には、逆に太りやすい体質になっているケースが多く見られます。
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朝食を抜くと太ると言われる本当の理由
朝食を抜くことで太る理由は主に3つあります。
① 代謝の低下
朝食は体温や代謝を上げるスイッチです。食事を摂ることで交感神経が刺激され、1日の消費エネルギーが増えます。
朝食を抜くと、このスイッチが入らず、脂肪を燃焼しにくい状態になります。
② 空腹時間の延長
昼食までの時間が長くなることで、強い空腹状態になります。その結果、食べ過ぎや間食の原因になります。
③ 血糖値の乱れ
これが最も大きな原因です。次の章で詳しく解説します。
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血糖値スパイクとは？
血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急上昇し、その後急激に低下する状態です。
朝食を抜いた状態で昼食を摂ると、体はエネルギー不足のため糖を一気に吸収します。これにより血糖値が急上昇します。
その後、インスリンが大量に分泌され、血糖値が急降下します。この状態は
・脂肪の蓄積
・眠気
・集中力低下
・過食
を引き起こします。
結果として、体脂肪が増えやすくなります。
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パーソナルジムLinkx奈良富雄店お客様の実体験
奈良市在住の40代女性のお客様の事例です。
この方は仕事と育児の両立で朝食を抜く生活が続いていました。
・昼食でのドカ食い
・夕方の強い眠気
・体重増加
・お腹周りの脂肪
が悩みでした。
体験トレーニングの際に食事内容を確認すると、朝食を抜いていることが大きな原因の一つでした。
そこで、Linkx奈良富雄店では「まず朝食を整える」ことからスタートしました。
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朝食を改善して起きた体の変化
無理な制限は行わず、以下のルールを提案しました。
・タンパク質を必ず摂る
・炭水化物は適量
・甘い飲み物は控える
その結果、3ヶ月後には
・体重 −4kg
・ウエスト −6cm
・間食の減少
・集中力の向上
・睡眠の質改善
という変化がありました。
特に「夕食の量が自然に減った」と話されていました。
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朝食でおすすめの食事内容
忙しい方でも続けやすい朝食例をご紹介します。
① ヨーグルト＋プロテイン
② ゆで卵＋バナナ
③ オートミール＋ナッツ
④ 味噌汁＋ご飯＋卵
重要なのは完璧を目指さないことです。
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忙しい人でもできる朝食習慣
パーソナルジム奈良富雄店の会員様で成功している習慣は以下です。
・前日に準備
・コンビニ活用
・プロテイン常備
・水分補給からスタート
特に「プロテインだけでもOK」という提案が、継続率を高めています。
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Q&A よくある質問
Q. 朝食は絶対必要？
A. 個人差はありますが、多くの方にメリットがあります。Q. コーヒーだけでも良い？
A. 可能ですが、タンパク質を加えるとより効果的です。Q. 朝は食欲がない場合は？
A. 少量からスタートすることをおすすめします。Q. ダイエットに最適な時間は？
A. 起床後1〜2時間以内が理想です。
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まとめ
朝食を抜くことは、一時的にカロリーを減らせても、長期的には太りやすい体質を作る可能性があります。
奈良富雄のパーソナルジムLinkxでは、極端な食事制限ではなく、生活習慣から改善する指導を行っています。
・無理なく続く
・リバウンドしにくい
・健康的に痩せる
これが多くのお客様に支持されている理由です。
もし「食事管理が難しい」「自己流で痩せない」と感じている方は、一度専門家に相談してみることをおすすめします。
体は、正しい習慣で確実に変わります。
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