ピラティスとダイエットの関係｜流行りのピラティスの真相！

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奈良市、橿原市にあるパーソナルジム＆ピラティスLinkxです。
最近流行りのピラティスですが、よくメディアやSNSでピラティスは痩せるとの情報が出回っていますね。
今回はピラティスが本当に痩せるのか解説していきます！

ピラティスがダイエットに与える効果

・インナーマッスルを鍛えて、基礎代謝を上げる

筋肉量をあげることは難しいですが、トレーニングとはまた違った普段使えていないインナーマッスルを鍛えることで、代謝がグッと上がります！私も初めてピラティスを受けた時はとても代謝が上がり1日ずっと体温が高い感覚でした

・姿勢を改善し、根本的改善で痩せ見えに効果的

体の不調や脚の張りなどは普段の姿勢の崩れから起こっているケースがあります。
例えばお尻のインナーマッスル（骨盤底筋群）の低下はお尻のラインだけでなくお腹周りにも影響を及ぼします。また、筋肉の低下により大転子という部分が張り出してきて、寸胴なボディラインを出してしまいます。
それらを戻してくれるのがインナーマッスルとも言えます。そのインナーマッスルを鍛えることで、根本的改善に導きます。

・むくみの予防とボディラインを整える

ピラティスの呼吸では胸式呼吸を使うのが一般的で、筋肉を動かすことで血行促進を促しむくみ予防につながります。
下半身の筋肉が低下すると脚の張りなどが起こり、さらに足裏の接地面がアンバランスになるとふくらはぎを太くさせてしまうことがあります。足裏のバランスが悪いまま歩行動作を繰り返すと、有酸素運動でカロリーを消費しているにも関わらずふくらはぎはパンパンになってしまい逆効果になる恐れがあります。
そういった意味でも専門のピラティスのインストラクターに相談することをお勧めします！

・ストレス軽減で食べ過ぎ予防に繋がる

根本的なお話にはなりますが、体を動かすことはストレスによって分泌されやすいコルチゾールを抑え、幸福感を得られるエンドルフィン、幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌されストレス軽減効果が期待されます。
この結果食べ過ぎ予防につながり間接的にダイエットに繋がります

ピラティスで効果的に痩せるためのポイント

・食事と組み合わせ

ピラティス単体では消費カロリーは高くはありませんが、体を動かし、食事を改善することでダイエットを成功させる可能性を引き上げてくれます。
特に高タンパク、低脂質な食事を心がけてあげると良いでしょう。
タンパク質は筋肉を作る材料となり、体内で吸収消化する過程で少し代謝を上げることとなります。また、脂質は炭水化物、タンパク質に比べるとカロリーが高く（1gあたり9kcal）脂質の多過ぎる食事をするとすぐカロリーオーバーとなってしまいますので、無駄な脂質を抑えてあげるということは非常にダイエットにとっても有効です

・週2〜3回するのがおすすめ！

週1だけでは効果がないとは言いませんが、薄いので、初めのうちは週に2〜3回実施することをお勧めします。何事も継続することが目的達成への近道といえます。

ダイエット目的でのおすすめメニュー

・お腹痩せ→シングルレッグストレッチ、ロールアップ

・足痩せ、ヒップアップ→ブリッジ、サイドレッグリフト

・全身引き締め→プランク、スワンダダイブ

まとめ

ピラティスはダイエットの土台作りに最適

いかがだったでしょうか？
ピラティス単体だけでは消費カロリーは少ないですが、ピラティスでボディラインを整え、食事の改善をすることで今よりも引き締まる可能性があります。
ダイエットにおいてトレーニングもピラティスも運動した消費カロリーはしれています。
運動3:食事7の感覚でダイエットを心がけるとスムーズに目的達成へと近づくでしょう！

また団体のピラティスではインストラクター側が複数人見るわけですから、必ずお客様の動作エラーや分析を細かくできるわけではありません。
私たちのピラティスはマンツーマンでの実施になりますので、付きっきりで細かく分析し動作エラーがないかしっかりと丁寧に見ることができます。
団体のピラティスはしっかりとマンツーマンでピラティスに慣れてから行くことをお勧めします！
当日では現在、大和八木店、橿原神宮前店の2拠点でしておりますが、5月には富雄店にもピラティスの導入を予定しております。詳細についてはまたブログで更新してまいります！

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