いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
パーソナルジムLinkx大阪南森町店の吉川です！
今回は知らないうちに体を太らせてしまっている夜の習慣をお伝えしていきます！
目次
なぜ「夜の習慣」で太りやすくなるのか
「食事量は変わっていないのに太ってきた」
「運動しているのに痩せない」
このような悩みを抱える方は少なくありません。パーソナルジムLinkxでも、実際に多くの方が同じ悩みを口にされます。その原因として、見落とされがちなのが夜の過ごし方です。
夜は、単なる休息時間ではありません。体にとって夜は「回復」「修復」「代謝の調整」が行われる重要な時間帯です。この時間の習慣が乱れることで、脂肪が蓄積しやすい体質へと変わってしまいます。
つまり、夜の習慣は「太るスイッチ」を押すか、「痩せるスイッチ」を押すかを左右しているのです。
⸻
知らずにやっている太る夜の習慣7選
ここでは、特に多くの方が無意識に行っている「太りやすくなる夜の習慣」を紹介します。
1. 寝る直前のスマホ・動画視聴
スマホやタブレットのブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。その結果、眠りが浅くなり、代謝の回復が妨げられます。
2. 夜遅い時間の食事
夜遅くに摂った食事は、エネルギーとして消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。特に糖質や脂質が多い食事は注意が必要です。
3. 寝る前のアルコール摂取
「お酒を飲むと眠れる」というイメージがありますが、実際には睡眠の質を大きく低下させます。深い睡眠が妨げられ、脂肪燃焼に必要なホルモン分泌が減少します。
4. 入浴せずシャワーだけで済ませる
湯船に浸からず体温が十分に上がらないと、入眠がスムーズにいかず、睡眠の質が低下します。
5. 就寝時間が日によってバラバラ
体内時計が乱れると、食欲ホルモンや代謝ホルモンも乱れ、太りやすくなります。
6. 夜に甘いものを「ご褒美」で食べる
夜の糖質摂取は血糖値を急上昇させ、脂肪合成を促進します。
7. 運動不足を夜更かしで補おうとする
疲れているからと夜更かしをすると、回復が遅れ、筋肉量の低下や基礎代謝の低下につながります。
⸻
睡眠とホルモンが体型に与える影響
夜の習慣が太る原因になる最大の理由は、「ホルモンバランス」にあります。
睡眠中には、
・成長ホルモン
・レプチン（食欲抑制ホルモン）
・グレリン（食欲増進ホルモン）
などが分泌・調整されます。
睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと、成長ホルモンの分泌が減少し、脂肪燃焼や筋肉の修復が行われにくくなります。また、食欲を抑えるホルモンが減り、逆に食欲を増進させるホルモンが増えるため、無意識の食べ過ぎにつながります。
つまり、夜の習慣が乱れることで「太りやすいホルモン状態」が作られてしまうのです。
⸻
夜の習慣を変えるだけで痩せやすくなる理由
逆に言えば、夜の習慣を整えるだけで、体は自然と痩せやすい状態へと変わります。
・睡眠の質が上がる
・ホルモンバランスが整う
・基礎代謝が回復する
・無駄な食欲が抑えられる
これらは、過度な運動や極端な食事制限をしなくても得られる変化です。特に運動が苦手な方や忙しい方にとって、「夜の習慣改善」は最も取り組みやすいダイエット対策といえます。
⸻
パーソナルジムLinkxが指導する夜の改善ポイント
パーソナルジムLinkxでは、トレーニング指導だけでなく、生活習慣の改善にも力を入れています。
具体的には、
・寝る90分前の入浴習慣
・就寝前のストレッチや呼吸法
・夜の食事内容と時間の調整
・スマホとの付き合い方
などを、一人ひとりの生活スタイルに合わせて提案しています。
無理に完璧を目指すのではなく、「できることから一つずつ」。この考え方が、継続と結果につながります。
⸻
まとめ｜体を変えたいなら「夜」から整える
太る原因は、必ずしも食事量や運動不足だけではありません。
知らないうちに体を太らせている夜の習慣こそが、体型を左右する大きな要因です。
夜の過ごし方を少し見直すだけで、
・痩せやすくなる
・疲れにくくなる
・体調が安定する
といった変化が現れます。
もし「頑張っているのに結果が出ない」と感じているなら、まずは夜の習慣を見直してみてください。パーソナルジムLinkxでは、トレーニングと生活習慣の両面から、あなたの体づくりをサポートしています。
関連記事
✔️女性特有の不調とホルモンの関係を詳しく解説！パーソナルジム【橿原・大和八木】
